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糖友每天最少应吃20种食物 食量取决于体重

发布时间:2017-02-22 20:56:12 | 浏览次数:
得了糖尿病,每个医生总是会说,我们要控制饮食,那么,糖友吃什么最好?吃多少才能控糖? 很简单,糖友每天要吃20种以上的食物,这20种食物还不能都是同一种类的食物,而是要多样化。粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类,每天四大类的食物都要吃,总数不

  得了糖尿病,每个医生总是会说,我们要控制饮食,那么,糖友吃什么最好?吃多少才能控糖?

  很简单,糖友每天要吃20种以上的食物,这20种食物还不能都是同一种类的食物,而是要多样化。粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类,每天四大类的食物都要吃,总数不少于20种,这样才有益于疾病治疗。另外,我们每天的摄入量也不能超过所需量,不然也是不利健康的。

  一天“四个一 两个二”

  一天一个水果,一斤菜。一个水果,重量在四两到半斤,形象一点说就像网球那么大;一天一斤菜,绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以,一斤指的是生重,而不是做熟以后的重量。这样身体所需的维生素、膳食纤维基本就够了。

  一天一个鸡蛋。也许会有老年人担心吃鸡蛋黄会让自己的胆固醇过高,其实,国际心脏病的学术组织包括高血压学会都推荐,一周吃五个以内的整蛋是安全的。

  一天一袋奶。如果您比较胖,可以喝低脂奶;如果您比较瘦,血脂也不高,喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨质疏松,还想多补钙,一天喝两袋也是安全的,老年人每天两袋奶500毫升是安全的。

  一天二两肉。具体也需根据您的体形进行调整:如果您比较胖,就少吃一点;如果您偏瘦,可以吃到二两,甚至三两。

  一天两勺油。用喝汤的小瓷勺,舀一勺是10克的。无论一天炒几个菜,总共就用这两勺油。两勺油对糖尿病患者来说,基本上营养不缺又不会太多。

  吃多少取决于高矮胖瘦

  除非特别矮的和姚明那么高的,一般来说,我们大多数人推荐摄入量都在1400到2000千卡左右。常见的1400千卡可以“碗量”,意味着每天约吃四两粮食,1600千卡意味着每天平均五两粮食,1800千卡则平均六两粮食,2000千卡则平均七两粮食。

  同样是吃粮食,我们还要区分吃什么粮食。对老年人来说,我们建议适当地吃一点全谷类的食物,就是没脱壳的所谓的粗粮,如燕麦片、荞麦、玉米仁等。然而,吃粗粮也要看您的体质。如果您是一个很瘦的人,或者原来消化功能就不是很强,我们建议粗细搭配。因为光吃粗粮,胃的消化功能会降低,而老年人消化液分泌减少,消化功能差,吃完粗粮肚子会难受,这样一天一顿就足够了。而且太粗了会影响到铁、钙和蛋白质的吸收,因此我们讲粗细搭配。

  讲究干稀搭配。虽然对于Ⅱ型糖尿病患者,医生不建议大家顿顿喝粥,是考虑到喝粥会导致血糖上升比较快,但需要告诉大家的是,喝粥导致血糖达峰后下降也比较快。同样50克大米做出来的米饭和熬出的米粥,吃完一个小时的时候,喝粥者的血糖偏高,但是到了两个小时以后,吃米饭者的血糖偏高,喝粥者就降低了。如果根据食物对血糖影响的血糖指数进行判断,吃米饭的血糖指数高于喝粥的,所以大家没有必要顿顿都不喝粥,当然也没有必要顿顿都喝粥。喝粥的时候第一掌握干稀搭配,第二不喝纯的白米粥,把白米和别的豆子混在一起煮,这样帮助大家实现食物多样化,也更健康了。

  饮食有度

  一天“四个一,两个二”——一个水果,一斤菜,一袋奶,一个鸡蛋,二两肉,两勺油,加上四到六两的粮食。这里说的都是一天吃的“生重”,而不是“熟重”。一两二两还不够直观,可以借个主食量具——一个标准的量杯,上有刻度线,按照你的量去吃,非常简单!

  坚果类的食物油脂多,吃这种零食要注意,要避免吃“小而碎”,严防“一不留神就吃多了”。酒,原则上我们不推荐喝,如果实在想喝,请注意,一听啤酒相当于半两粮食!有些老糖友不服气说,那我喝五桶啤酒,不吃粮食了不可以吗?不可以,因为酒精容易让您低血糖,而且一周不能超过两回,否则会打乱降糖药的效果。如果偶尔喝回白酒,一般来说38度的白酒一两或56度的二锅头半两,还要把相应的粮食(约半两粮食)减掉。

  合理膳食是糖尿病整体治疗中的一个基础治疗,但不是吃饭难,“难于上青天”。把做饭做出艺术来,让自己活得更轻松,就不要只考虑“吃这口饭下去我血糖得升到多少”。不妨多想想今天的鱼香肉丝怎么做到油少还好吃,或者给自己创造一个舒缓的环境,放点喜欢的音乐,刻个小萝卜花搭配一下;或者今天做个汤面,白白的,配合一个小黑面馒头,再做一个胡萝卜……总之,总量控制,结构调整,吃得健康,吃得高兴!