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闲来拉拉筋,肢体柔韧才能抗衰老

发布时间:2017-02-20 21:54:47 | 浏览次数:
常言道,筋长一寸,寿延十年。刚出生的小婴儿可以轻松啃到自己的脚趾头,而随着年纪的增长连弯腰拉住脚都非常困难。筋的老化是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。如今的女性上班一动不动地看电脑,下班则一动不动地看电视、看手机、打游戏令肌肉

  常言道,“筋长一寸,寿延十年”。刚出生的小婴儿可以轻松啃到自己的脚趾头,而随着年纪的增长连弯腰拉住脚都非常困难。“筋”的老化是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。如今的女性上班一动不动地看电脑,下班则一动不动地看电视、看手机、打游戏……令肌肉长期处于紧张状态,导致韧带、筋骨也随着老化。

  好在越来越多的人开始发现了拉筋的好处,尤其不少女明星都喜欢拉筋来让体型更完美,功夫女星杨紫琼曾透露保养秘诀就是每天早上拉筋,既练柔韧度,又长力度。如果你也想让筋骨更年轻,不妨经常拉拉筋。

  筋老的15种表现,看看你中了几条?

  在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩简单来说,就是筋的缩短,因而令活动受限,而每个人身上都有一条大筋。筋老了就会出现“筋缩”,导致人们的活动能力受限。如何知道自己“筋缩”了呢?大家不妨看看下面这15条症状:(1)颈部紧痛;(2)腰强直痛;(3)不能弯腰;(4)背部紧痛;(5)腿痛及麻痹;(6)不能蹲下;(7)长短腿,感觉两腿用力不均;(8)脚跟的筋有放射性的牵引痛;(9)步伐展开不大;(10)髋关节的韧带有拉紧的感觉;(11)大腿既不能抬举亦不能横展;(12)身体不灵活;(13)肌肉收缩、萎缩;(14)手不能伸屈;(15)手、脚、肘、膝活动不顺。只要有任何一条经常出现,并影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩。

  不想筋变老,经常拉拉筋

  适当进行“拉筋”锻炼,对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度,是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。不过,要想拉筋有效果并确保安全不伤身,还是得讲究方法。

  1、拉筋前宜先热身

  未进行热身就贸然拉筋可能会伤害肌肉,一般建议在适当热身后再进行拉筋。练习前最好先热身,比如慢跑5~10分钟,调动身体的血液循环和肌肉,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的成效会提高,也会减少不当拉筋导致受伤的几率。

  2、拉筋的动作要缓慢而温和

  拉筋主要是放松筋经,辅助身体达到舒经活血的效果,具有一定的健身效果,千万不要急于求成,最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙。尤其缺乏运动者因为肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位,严重时会出现肌腱部分撕裂,造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。

  3、不要经常使用一个动作拉筋

  对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作。但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到,因此建议经常变换拉筋动作,以便全身都能得到锻炼。

  4、拉筋程度稍“酸”即可

  拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效,但拉筋到“痛”的感觉,就差不多是濒临受伤的程度了。

  成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩,务必要讲究方法,注意动作要领,刚开始时动作幅度不要太大,用力不要过猛,不要轻易让别人施加外力帮忙,千万不要急于求成,反而不利于健康。

  2种拉筋方法让你身体更轻盈

  现代女性一般白天工作和生活都比较忙,可以考虑在晚上进行拉筋。每天晚上看电视的时候,或是睡觉前,练上15~30分钟,舒服又惬意。

  方法1:立位拉筋法

  此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。拉筋过程中,感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。这种方法简单易行,随时随地都可以进行。

  (1)找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;

  (2)一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

  (3)身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;

  (4)以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

  方法2:卧位拉筋法

  此法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,还可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

  (1)将一张茶几或矮桌靠在门框上;

  (2)身体以仰卧的姿态躺下,右腿伸直,靠在门框上,臀部贴紧门框,左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在茶几或矮桌上,坚持10分钟;期间左脚也可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节;

  (3)将茶几或矮桌换个方向靠着门框,再依上述方法,换另一条腿,也是做10分钟。

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