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最有效的减肥操 5步粉碎脂肪塑造优美曲线

发布时间:2015-07-16 16:54:01 | 浏览次数:
快速减肥的最佳方法是什么?比起痛苦的节食,其实运动更加有减肥的效果,如果配合拉伸运动,瘦身效果更加UP!那么怎么打造完美的s型身体曲线呢?下面就给女性介绍几个减肥操,跟着做,很快就能拥有完美的身材哦! 1、拉长脊椎 步骤1:背靠墙站立,双脚并拢,双手

  快速减肥的最佳方法是什么?比起痛苦的节食,其实运动更加有减肥的效果,如果配合拉伸运动,瘦身效果更加UP!那么怎么打造完美的s型身体曲线呢?下面就给女性介绍几个减肥操,跟着做,很快就能拥有完美的身材哦!

  1、拉长脊椎

  步骤1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

  步骤2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

  步骤3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

  步骤4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

  效果:这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节,还有助调节女性的子宫机能、改善经痛问题。

  2、缩腹瘦大腿运动1分钟

  步骤1:脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  步骤2:挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  步骤3: 膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

  效果;腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

  3、身体活络操

  步骤1:双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。

  步骤2: 吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。

  步骤3: 吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。

  次数:反复为一套,共3次。

  效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。

  4、翘腿俯卧撑

  步骤1:屈膝跪在两个小抱枕上,双脚稍微分开至与肩同宽的幅度,翘起小腿,在脚腕处交叉,两臂打开伸直,手掌往外张开,在前方撑地支撑身体并保持平衡。

  步骤2:腰腹收紧,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下压,与大腿尽量连成一线,同时视线移向床上,来回做数次。

  5、三角伸展操 练腹部

  步骤1:脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。

  步骤2:身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。

  步骤3:身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

  步骤4:右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。

  效果:此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。