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怎么样瘦成大长腿美女 做到这些你也可以拥有

发布时间:2017-01-21 13:44:28 | 浏览次数:
对于爱美的姑娘来说,一双笔直的纤细大长腿是不能少的,但是并不是每个人都拥有大长腿,面对自己的小粗腿你还在烦恼感伤吗?其实除了先天遗传的不可控因素外,后天的锻炼和习惯更加重要。腿粗的原因及应对方法是什么呢?腿部的修长离不开运动来纤细,同时还要

  对于爱美的姑娘来说,一双笔直的纤细大长腿是不能少的,但是并不是每个人都拥有大长腿,面对自己的小粗腿你还在烦恼感伤吗?其实除了先天遗传的不可控因素外,后天的锻炼和习惯更加重要。腿粗的原因及应对方法是什么呢?腿部的修长离不开运动来纤细,同时还要注意饮食,吃一些消肿粗纤维的食物,休闲的时间再来做一些瘦腿运动,打造美腿指日可待。下面一起来看看吧。

  那么在日常生活中造成不良腿型的原因都有什么呢

  遗传因素

  先天性遗传,加上维生素D和钙的吸收不足,会导致骨骼生长不健全。

  不良习惯

  生长发育阶段不良生活习惯,如说长时间保持不合理的走路姿势,鞋子的不合脚等。不正确的运动方式,跑步等激烈运动后,没有对腿部有及时的护养。

  久坐不起

  经常坐着又不运动,下半身想不变胖都难。建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操。

  很少去洗手间

  如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,久而久之慢慢转变成脂肪。

  那么瘦腿的方法都有些什么呢

  空中自行车瘦腿

  这个局部的瘦腿运动非常有效,只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200-300下,做完后再把两腿分开大约80度,一共分80下,对消除大腿根部的肉很有效哦!

  饭后站一会或散步瘦腿

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,不妨饭后出去散个步,帮助消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。

  洗澡时按摩一会瘦腿

  每次沐浴的同时一定要站着洗,这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟,再用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  推拿瘦腿

  推拿瘦腿是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,推拿可以消耗局部热能,并同时辅以外用减肥品和束身产品,不过这需要选择有经验的减肥技师来进行。

  双腿夹纸片

  当你坐在电脑桌前或书桌前时,在双腿膝盖间放一张纸,然后努力着不要让它掉下来,一次坚持20分钟最好。不久你就会发现,自己的大腿内侧很快就变瘦了。在坐公车的时候,可以把手握一个拳头,放在两个膝盖中间,用里夹紧,让腿感觉到有绷紧的感觉,原理和夹纸片一样,瘦腿效果也很好。

  下蹲瘦腿

  下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持20-30分钟左右。

  床上三步操

  水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

  如果你坚持下来了,仍然没有瘦腿效果的话,有可能是以下几个坏习惯在作祟:

  在椅子上一坐就是一整天。

  三餐都在座位上解决,或是吃饱马上坐下。

  双脚冰冷也不管,让血液循环越来越差。

  常常翘脚,阻碍血液循环。

  不做运动、不爱走路。

  爱喝饮料、爱吃味道重的食物。

  这样子做的同学记得改过来哦,不远处美腿在向你招手。