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三餐怎么吃减肥有效果? 让你再也胖不起来

发布时间:2017-01-21 13:45:11 | 来源:未知 浏览次数:
减肥要选对一种健康、安全的方法,要选对适合自己的方法才可以帮助瘦身并且没有副作用,那么在饮食方面,我们三餐该怎么吃呢?有什么饮食习惯对减肥有好处呢?今天就让小编来为大家详细介绍。 早餐 早餐是我们一日三餐最主要的中心点,所以对于想减肥的MM来说
  减肥要选对一种健康、安全的方法,要选对适合自己的方法才可以帮助瘦身并且没有副作用,那么在饮食方面,我们三餐该怎么吃呢?有什么饮食习惯对减肥有好处呢?今天就让小编来为大家详细介绍。   早餐   早餐是我们一日三餐最主要的中心点,所以对于想减肥的MM来说早晨更是非常重要的,并不是说不吃就可以达到减肥的效果,相反的会导致适得其反。早上的时候我们要必须保证自己的营养能量充足,只有这样才能保证我们身体最基本的营养需求,然后下一步才可以成功的减肥,而燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋也含有丰富的蛋白质。   午餐   午餐和早餐一样也是非常重要的,午餐在一天当中是起着承上启下的作用,因为营养需求的搭配也是不可忽视的一部分,也就是说它的作用是非常大的,所以说午餐我们必须要吃饱。也要吃的好,最好的是多吃一些高能量、多纤维的食物,只有这样才能保证我们身体的营养,蔬果菜提供氧化素。维生素C、E含量,能降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,谷薯类里含有碳水化合物,偶尔用谷薯类代替米饭能够为你提供足够的能量。   晚餐   晚餐相对于早餐和午餐来说并不是那么重要,但我们是也必须要保证身体最基本的供给,所以可以选者一些清淡,低纤维食物,因为一般晚餐过后我们的运动量都非常少。粥和汤是最营养丰富的,在晚间九点之前喝点绿茶,可以防饥饿的同时还提升了基础代谢的作用,或者可以用水果代替晚餐喔!   除了三餐外,日常生活中有哪些饮食习惯有助于减肥呢?   早起一杯淡盐水   每天早上起来冲一杯温的淡盐水(夏天就喝凉的),因为盐水可以清肠,有助大便通畅。喝适量淡盐水,可以补充水分和电解质,在夏天还可以预防中暑。而且盐水还有起到保护皮肤的作用,能使皮肤变得更好。盐水还有消炎的功效,也可用来漱口。   每天都要喝牛奶   第二件事就是早餐牛奶一定要喝,牛奶能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。牛奶减肥法:早晨喝一杯纯净水加一杯牛奶,晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。   空腹吃十二枚干红枣   第二件事就是空腹吃十二枚干红枣,这种吃法可以防止脱发,红枣还能养颜,通便。中医将红枣归于补气的药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损等的功效,胃肠道功能不佳,蠕动力弱,以及消化吸收功能差的时候,就很适合常吃红枣,以改善肠胃不佳功能,而增益体力。比如长久坐在办公室里的ol们,与其整天喝咖啡,奶茶,高脂肪的饮料,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于我们女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。   多吃香蕉   第三件事就是吃一个香蕉,香蕉亦可通便,减肥也是要十分注重清肠、通便。其实许多减肥产品,比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点是,畅通。因此香蕉本身就具备条件,并且香蕉是水果,含有的营养也很分丰富。香蕉沙拉:材料:香蕉(个人需求)、沙拉酱。做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱。再放到冰箱里面冷藏半小时。   其实减肥说难亦不难,说不难也难,关键要是找对方法。
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