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女生如何瘦出腹肌 女生练腹肌必知

发布时间:2017-02-15 16:37:15 | 浏览次数:
拥有马甲线是每个女生都无法拒绝的美事,但是腹肌的练就可没有那么简单,肚子上有赘肉的人要怎么办?还能不能练出腹肌?下面跟着小编一起来了解一下具体的情况吧。 肚子上有赘肉还能直接练腹肌么? 不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹

  拥有马甲线是每个女生都无法拒绝的美事,但是腹肌的练就可没有那么简单,肚子上有赘肉的人要怎么办?还能不能练出腹肌?下面跟着小编一起来了解一下具体的情况吧。

  肚子上有赘肉还能直接练腹肌么?

  不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉,是因为体脂率水平较高,任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的,而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在

  肚子上有赘肉怎么练出腹肌

  首先要减脂减去肚子上的赘肉肚子有赘肉可以先练腹肌吗?想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话,最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时,会达到最佳的减脂减肥的效果。另外,短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。体脂率到10%-12%时,腹肌分块明显,腹肌就很容易能够被看到了。

  肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食

  按照碳水化合物应该占50%,脂肪20%,蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间,尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择,对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足,我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

  肚子减下来后女生怎么练马甲线?

  在想练出马甲线之前,你可能已经知道马甲线之所以是一条线,在于每块肌肉是相互独立的,马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子,女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候,腹肌就很容易看到了。所以,马甲线不是单纯能“练出”来的,需要你系统地进行减脂。

  做无氧加有氧减脂

  要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生,想要练出马甲线的话,建议训练时先做无氧运动(健身房力量训练)加上有氧运动(慢跑、游泳等)。另外,时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动(HIIT),这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果,让你离马甲线女生的目标更近一步。

  做腹肌训练塑形

  女性的体脂在17%~23%都是可以的,这里并不是不是说最低17%,体脂率在20%左右是最好的,达到体脂率20%左右的目标的话,你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如:卷腹、慢速两头起等训练是需要做到快速起、低速落下,因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。

  练腹肌要保证合理的休息

  腹肌并不是说练的越多越好,腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的,否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有,肌肉没有得到很好的恢复和休息,不可能获得最佳的训练效果。因此,每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有,在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好,耐久力或体力较差时,可以多休息一两天,再继续循环训练。

  腹肌训练期间营养饮食不能断

  腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质,碳水化合物要占总热能摄入的60%,选择蔬菜,米饭,低脂豆类,扁豆和面糊限制脂肪的摄入,脂肪不超过总热能的15%等。