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张含韵是怎么减肥的? 减肥秘诀大公开

发布时间:2017-02-15 16:37:39 | 来源:未知 浏览次数:
张含韵减肥成功了!一开始,《偶像来了》把她再次带入公众是视野,曾经甜美可爱的她如今却让人感觉胖了。张含韵的身高162cm,53kg的身材其实刚刚好,但作为明星艺人,却说不过去了。随后张含韵减肥12斤,随着她减肥成功,她也甩掉了胖花的称号。 张含韵新剧减
  张含韵减肥成功了!一开始,《偶像来了》把她再次带入公众是视野,曾经甜美可爱的她如今却让人感觉胖了。张含韵的身高162cm,53kg的身材其实刚刚好,但作为明星艺人,却说不过去了。随后张含韵减肥12斤,随着她减肥成功,她也甩掉了“胖花”的称号。   张含韵新剧减肥成功   近年来重新出现在我们视野里的张含韵,因体型发福被批,因而痛下定决心要减肥。如今瘦身成功的张含韵,上镜更加美,身材曲线也越发曼妙。张含韵减肥成功可不是那么简单的事情,她在微博中公开了自己独门的减肥方法,令人意外的是,减肥中只吃部分肉类和蔬菜,不吃主食和水果,此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践”,还特别提醒大家“这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”   张含韵独创“吃肉减肥法”   前三天只吃肉   牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)   后四天还有菜   第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!   高热量不吃   从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看,发个微博。100g蛋糕的热量高达347大卡,这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。   吃得健康才能瘦   既然高热量的蛋糕不能吃,那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐,一碗牛肉清汤面,也要吃完再去运动两个小时。换做是你,你能做到吗?   张含韵减肥12斤:进行TRX(全身抗阻力锻炼)   张含韵能够减肥成功,与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教指导TRX特种兵训练。TRX(全身抗阻力锻炼),训练内容包括:弓步踢腿、触底拉背、髋下沉、等。TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。前7天的运动,张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期,身体经常因为低血糖而犯头晕,训练变得比以往要难。   迎来减肥平台期   几天之后,张小花又迎来了减肥平台期,在这时候张小花也并没有停下脚步,果断地增加了运动量!减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,如果你减肥也像张小花(张含韵)一样遇到减肥平台期怎么办呢?改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?   张含韵减肥12斤:小贴士   如今的张含韵减肥成功了,总的来讲,她主要通过施行高蛋白(肉类)无碳水(主食)的饮食计划,再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习,成功瘦身的,可见,张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。张含韵减肥急于看到效果,在主食摄取不足的时候,持续的锻炼会让她血糖低,两眼发晕。一般,要减肥的MM我们不提倡完全不摄入主食,主食可以吃,不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。预祝MM们的减肥大业也能如张含韵减肥15斤一样看到效果!   主张少吃碳水化合物高的食物   吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物。因此,多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。碳水化合物高的食物:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。   主张多吃动物蛋白质   多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪。另外,蛋白质可以促进身体的新陈代谢,因而可加速身体燃烧更多的脂肪。含动物蛋白质高的食物:畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋、鱼和黄油等。
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