广东网首页
当前位置:首页 > 女人 > 减肥 > 如何快速减掉腹部? 多喝点醋居然可以减肚子

如何快速减掉腹部? 多喝点醋居然可以减肚子

发布时间:2017-02-16 12:32:33 | 来源:未知 浏览次数:
是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符,可是没办法,现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子,那就来做做收腹操吧,慢慢提高腹部肌力,才能有效减肚子。那么养成怎么样的习惯才能减掉肚子赘肉呢/做什么运动能够更快地瘦肚子呢?下面
  是不是觉得松垮的肚子长在你的身上有点与年龄不符,可是没办法,现实就是这么残酷。不想年纪轻轻就一副中年大妈的样子,那就来做做收腹操吧,慢慢提高腹部肌力,才能有效减肚子。那么养成怎么样的习惯才能减掉肚子赘肉呢/做什么运动能够更快地瘦肚子呢?下面一起来看看吧。   每天吃水果和蔬菜   收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。较为有效的减肥水果有苹果、香蕉,奇异果、提子等,吃水果能在短时间内令人有减磅的效果。较为有效的减肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。   保鲜膜腹部减肥法   这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。   缩腹走路   首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。   喝醋减肥   食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。另外,醋含有丰富的氨基酸,而其中的枸橼酸,能加速血液畅通,改善血液浑浊状况,将体内多余脂肪燃烧,转变成能量,不易发胖。一般来说,只要1天的摄取量有20~40ml,即可发挥减重的功效。   平躺举腿   仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。 做20次。可以锻炼腹部肌肉、下半背和臀部。   悬挂伸腿举   身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。慢慢地放低双腿,做4-6次。当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。   按摩消耗热量   将双手伸直,互相交叠在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既帮助了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的效果。   腹部组合练习   将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然,如上图所示,这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致哦!马甲线神马的,只要坚持都不是难事,你所需要做的就是调整呼吸,然后坚持下去!菇凉们,让你的马甲线来的比夏天更快吧!   后腰部减脂   如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!   多吃全麦食物   全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素,不仅营养价值高,还能促进肠道蠕动,有效减掉肚子上的赘肉。   少喝含糖饮料   摄入大量的糖分会让身体变成酸性,不仅皮肤和精神会变差,就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖,甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品,吃多了不仅容易发胖,还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子,一定要少喝含糖饮料。   少吃冰凉食物   经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态,为了保护身体,防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫,脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意,但是为了健康和身材,还是少吃为妙。   规范站姿和立姿   坐姿和站姿对你身材的影响非常大,如果你想要拥有平坦的小腹,平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部,可以做做深呼吸,长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸,并且有意识地收腹,这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。
    1、本网转载其他媒体之稿件,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
    2、如因作品版权及侵权和其它问题可联系本网,本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。