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提臀操要怎么做? 6招让你拥有迷人般翘臀

发布时间:2017-02-20 15:25:08 | 浏览次数:
爱美的美眉们,想让臀部更有型吗?其实,塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合,不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中

  爱美的美眉们,想让臀部更“有型”吗?其实,塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合,不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。对于没有性感的S曲线、好身材的美眉们,下面给大家推荐6招提臀操,让你拥有迷人般翘臀,动起来吧,性感小翘臀不再是梦!

  空中脚踏车踢出小翘臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

  坐着收腹又提臀

  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

  剪刀踢腿踢出提臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  绷脚踢腿练翘臀

  1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

  2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

  3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

  4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

  小狗式提臀

  1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

  2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状

  平板支撑

  双手伸直,手掌触地,双腿伸直,脚跟离地,整个身体保持一条直线,像俯卧撑的准备姿势。