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如何快速甩掉拜拜肉 教你不再拥有蝴蝶袖

发布时间:2017-02-20 15:44:27 | 浏览次数:
手臂上松弛的赘肉实在难看,怎么瘦手臂最快最有效呢?很多人都懒于运动,殊不知运动才是最有效的减肥方法,手臂有肌肉线条才更加好看,下面小编就为大家介绍几款瘦手臂的运动方法,让你手臂紧致不松驰。 办公室随时随地锻炼肩臂 做法:办公的时候,如果感到有

  手臂上松弛的赘肉实在难看,怎么瘦手臂最快最有效呢?很多人都懒于运动,殊不知运动才是最有效的减肥方法,手臂有肌肉线条才更加好看,下面小编就为大家介绍几款瘦手臂的运动方法,让你手臂紧致不松驰。

  办公室随时随地锻炼肩臂

  做法:办公的时候,如果感到有些累了,不妨放松一下,顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉。动作:将手臂撑在椅子的边缘,身体向下滑,要滑得很缓慢,直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量,缓慢地带动臀部站起,直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

  边看电视边做的瘦手臂操

  做法:看电视的时候,你可以在床上,也可以在地上,就像做俯卧撑一样。唯一不同的是,为了避免你的腿部用力,你可以用膝盖着地,两个小腿交叉,完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道,只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。动作:俯身的时候,慢慢下去并坚持一会儿。注意抬起时,尽量将身体抬到最高。

  利用毛巾来做瘦手臂操

  做法:洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

  葡萄柚等水果瘦手臂

  葡萄柚里边含有很多的酸性物质,可以促进消化,美化皮肤,想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果。很多食物都可以起到减肥的作用,比如说很常见的洋葱,它可以降低血压,舒张血管,对于瘦手臂也是有着一定的帮助的,苹果里边含有较为丰富的果胶,可以起到很好的降脂作用,早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用,还可以提神。

  伸长双手前倾瘦手臂

  双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。

  举高胳膊瘦手臂

  将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

  椅子高举瘦手臂

  坐在椅子上,并拢双腿,左手握着一个转满水的矿泉水瓶,向上举起。右手手肘弯曲,扶着左手手肘。吸气,吐气的时候弯曲左手手肘向下放下水平,再举起。左右手分别重复做15-20次。

  张开胸部瘦手臂

  双手在胸前上下勾住,尽量张开胸部,然后双手分别向相反方向用力拉。保持相互用力拉动20秒。然后放松,重复练习3次,再左右手交换位置,重复练习。左右手做一次为一组,重复练习5组。

  曲臂式

  挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

  床上瘦手臂操

  手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。