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为什么总是减重不了? 减肥应该如何运动

发布时间:2017-02-22 20:51:38 | 来源:未知 浏览次数:
很多人在开始运动减肥的时候,往往会发现自己饿的频率增加,食量也增加,对于食物的渴望也增加。而且一称体重,竟然出乎意料的反而比运动减肥前更重了。有人觉得很不可思议,也因此放弃了运动减肥。那么为什么运动后体重反而增加了呢? 运动减肥不是立竿见影
  很多人在开始运动减肥的时候,往往会发现自己饿的频率增加,食量也增加,对于食物的渴望也增加。而且一称体重,竟然出乎意料的反而比运动减肥前更重了。有人觉得很不可思议,也因此放弃了运动减肥。那么为什么运动后体重反而增加了呢?   运动减肥不是立竿见影的效果,而是日积月累的效果:就健身减肥而言,如果需要看到比较明显的效果,至少需要坚持6周。这其中还要看练习者锻炼的频率以及练习强度。   不过,对于真正坚持锻炼减肥的朋友,如果发现自己体重增加也不用担心。   运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:   1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重   2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。   看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?   1.减重和减脂不一样   很多人把减重和减脂混淆为一谈,减重是指我们身体总的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物质,减肥的时候,我们要减得不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。要降低体脂率肌肉增加我们通过健身运动锻炼肌肉,不仅消耗了脂肪,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪,却增加了相同体积的肌肉,脂肪会带给你臃肿,而肌肉就不一样,肌肉带给你紧实!   2.体内糖原增加   之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。   3.摄入量大于消耗量   在运动减肥期间,如果你没有注意合理的控制饮食,出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物,导致摄入量高于消耗量,当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常,也是人们最容易理解的原因。   4.运动期间作息不规律   运动减肥期间,如果只是在运动上去努力,而不注意平时的作息,经常熬夜,那也是会导致运动减肥事倍功半,没有减肥效果,甚至在运动后体重反而增加了。
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