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哪些瑜伽动作可以瘦身 瑜伽减肥动作立马学起来

发布时间:2017-03-07 21:21:13 | 来源:网络 浏览次数:
瑜伽动作除了除了养颜美容之外,减肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特别喜欢练习瑜伽来达到瘦身效果。那么什么时候适合练瑜伽呢?有哪些瑜伽动作对瘦身效果有效呢?下面一起来学习一下吧。 那么什么时候适合练瑜伽减肥? 每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时

  瑜伽动作除了除了养颜美容之外,减肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特别喜欢练习瑜伽来达到瘦身效果。那么什么时候适合练瑜伽呢?有哪些瑜伽动作对瘦身效果有效呢?下面一起来学习一下吧。

  那么什么时候适合练瑜伽减肥?

  每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练,但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右,流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样,早晨应注重体味的操练,中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习,简单易行,建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态,心态也要平和。

  练习瑜伽的方法是什么?

  想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果,准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系,所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做,这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作,与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中,一定要按照姿势,把握好力度和体态,尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼,所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

  下面为大家介绍各种瑜伽动作,让你轻松瘦下来。

  蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

  蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

  扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

  开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

  肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

  鸟王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

  仰卧式完全放松

  仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

  紧实小腹,按摩内脏

  揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

  活动肩胛骨,柔软全身

  放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。 两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

  前屈伸展式

  站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。 随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

  婴儿式

  跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟。起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身,感觉脊椎一节一节卷起。前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。

  摊尸式

  躺姿,背贴地,双脚打开约比骨盆略宽,掌心朝上,双手自然放身体两侧预备,眼睛可闭起放松。双脚并拢曲膝踩地,双手向上延伸放头两侧,掌心朝上,肩胛骨贴地,腹部内收,停留约3至5分钟。注意下巴内收,勿抬太高,否则易造成颈椎紧绷。身体转左侧躺,双脚保持并拢曲膝,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,背部打直,右手轻扶地面,停留约2至3个呼吸。腹部内收,双手出力扶地起身,让上身渐渐坐起。