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产后腹部松垮怎么办 千万别错过最佳身材恢复期

发布时间:2017-03-15 22:02:09 | 来源:网络 浏览次数:
产后腹部松垮是很难自行恢复,所以各位新妈妈们一定不能错过最佳的身材恢复期。那么产后应该怎么减肚子呢?下面小编为大家介绍几种产后瘦腹的方法,大家一起来了解一下吧。 孕期注意控制体重 准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤
  产后腹部松垮是很难自行恢复,所以各位新妈妈们一定不能错过最佳的身材恢复期。那么产后应该怎么减肚子呢?下面小编为大家介绍几种产后瘦腹的方法,大家一起来了解一下吧。   孕期注意控制体重   准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大,特别是孕后期,腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪,而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的,生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的,还会出现橘皮组织。所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重,整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的,孕前期1kg,孕中期5kg,孕后期每个月体重增加不超过3kg。   绑束腹带,穿塑身衣   束缚带能够给腹部提供一个支撑力量,这样在一定的压迫之下,妈妈的肚子也比较不容易再变形,可以支撑住正在收缩的子宫,帮助肚子恢复原状。塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位,减少橘皮组织的产生,塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部,注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题,避免选择不当引起汗疹或湿疹。此外一定要注意产后不要提重物,否则会增加腹部的压力,影响腹部和整个体型的恢复。   悠闲散步   新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。   均衡饮食   停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。   仰卧起坐收腹   把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。   产后肚皮按摩   产后30天到40天之后,妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩,先在肚子上涂一些乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部的脂肪,力度以有一点点痛感为标准,每次掐捏3秒到5秒,每天坚持做15分钟以上。有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压,或者找专业执照的美容师做LPG按摩,都可以达到瘦肚子的效果。   保证充足的睡眠   充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积,促进血液循环,促进皮肤真皮纤维增生,增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状,可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动,或者每天定时进行三次10分钟的散步,有利于改善失眠状况。   产后饮食多摄入纤维素   中国人传统观念里觉得月子期间就要大补,其实这也是不科学的观点,产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。另外,少吃高盐、高糖、油炸食品,每天喝水的量不要少于两升,便于及时排除体内毒素和废弃物质,多喝绿茶能够帮助排除体内残渣,帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西,少喝水。   吃谷物早餐   便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。   蔬菜蒸熟吃   有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。   减少高淀粉食物摄入   人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。   多吃香蕉   当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。