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如何运动才能有效瘦腿 这些方法让你轻松拥有大长腿

发布时间:2017-03-28 21:58:58 | 来源:网络 浏览次数:
腿部是最能反映身材的部位,但不少MM却腿部赘肉过多,还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢?下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法,让你有效把腿部赘肉瘦下来。 靠着椅背坐 腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿,不过,这却是令下半身过分放松
  腿部是最能反映身材的部位,但不少MM却腿部赘肉过多,还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢?下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法,让你有效把腿部赘肉瘦下来。   靠着椅背坐   腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿,不过,这却是令下半身过分放松的原因,腿部不经常用力反而会进一步令脂肪囤积。想一边上班,一边瘦腿?只要在工作时做以下一系列腿部运动,就可以轻松练出美腿,改善下半身肥胖的问题。做以下运动时首先要双脚踏地,腰部要挺直,绝对不能够靠着椅背坐。   大腿夹物瘦腿运动   把一件物件放在大腿中间并用力夹紧至少5分钟。这个运动可锻链大腿内侧肌肉,有助收紧及塑造腿部线条。   脚踝瘦腿运动   双腿拍齐及将双手放到大腿上,将脚尖踮起并用脚尖支撑小腿。这个运动可改善双腿长时间穿着高跟鞋所导致的腿部浮肿问题。   单脚抬腿瘦腿运动   将左边小腿伸直,脚掌与小腿成直角,5秒後还原动作换脚再做。这个运动可以赶走大腿的赘肉,有助收紧腿型。   踮脚尖站立   记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招,坚持垫脚尖,不仅是站立,在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果,更重要的是还能帮助你练形体哦!长期坚持下来,你会发现自己的气质都提升了几个档次呢!要是配合着靠墙站效果就更好了,瘦背收腹还能瘦腿哦!   适当的瑜伽运动   都说瑜伽是很好的瘦身运动,其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体,有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。   健美操活动   如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿,那么你就必须要学会去做运动的,那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立,收腹提臀,呈现出马步的样子。对于健美操,如果你能坚持的话,那么我相信三个月过后,你一定会有所收获的。   学芭蕾舞演员那样跳   羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗?其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子,只要像她们一样绷直脚尖,尝试像上跳跃,反复练习就可以了。动作简单,但是瘦腿效果超棒哦!看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。   坚持按摩小腿内侧   总有MM抱怨自己小腿肌肉多,难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏!久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下,下班回到家,煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿,不耽误。别小看这个捏腿的动作,只要长期坚持,可以有效减掉肌肉腿的。当然了,想要完美的小腿线条,可不仅要捏小腿,还要配合适当的运动,比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。   上下台阶活动   那么是对于美腿的变长,我们就应该从腿上找方法,你或许是每天都要乘坐电梯,现在小编我就建议你不要坐了,做好的利用好这个台阶,不要在乎累不累的,这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。   抬腿运动   从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将你的腿往外延伸後,接着轻轻向上抬起,保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面,并将腿收回,回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起,而是确实发挥肌肉力量,一开始先从两边各10下开始,慢慢增加到两边各20下。   大腿后侧训练   两腿微弯,将腿往後延伸,用脚尖轻点左右两侧地面,再将腿收回到起始姿势,记住动作不要做得太快!这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部,以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始,再慢慢进步到单边可完成20次。