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懒人减肥有哪些攻略呢? 七项攻略教你轻松减肥

发布时间:2017-04-05 20:29:28 | 来源:网络 浏览次数:
对肥胖者来说,减肥是一件很辛苦的事。虽然说贵在坚持,但是能坚持下来的真的不多。其实,懒人也有懒人的减肥方式。那么,懒人减肥有哪些攻略呢? 降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄
  对肥胖者来说,减肥是一件很辛苦的事。虽然说贵在坚持,但是能坚持下来的真的不多。其实,懒人也有懒人的减肥方式。那么,懒人减肥有哪些攻略呢?   降低热量的摄取   营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。   多吃流食   通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。其实可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。   拒绝高脂肪食物   油炸的食物是千万不能碰的,在吃外餐的时候,最好将油炸肉片的外皮和肥油去除,仅仅是这样一个小心机,就可以帮你减少超大量的卡路里。另外,在喝汤的时候,漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。   饭前先喝汤   懒人在吃饭之前,最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡,因为浓汤的热量非常高,而清汤可以帮你实现饱腹之感,也可以增加体内的水分,起到润肠通便的效果。喝汤之后,主食要减少,吃饭的时候要多吃蔬菜,蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。   过午不食法   超过下午三点不吃任何东西,其实古代就有这种养生的说法,人活三分饥与寒,从中医的角度来说,一定的饥与寒可以提高免疫力,可以消耗身体里储存的脂肪。为了满足人体的身体需要,早午餐要注意营养搭配。如果坚持不了,可以多喝水,或者吃一个苹果。   粉粉代餐法   买市面上流行的五谷杂粮粉、啤酒酵母粉、蛋白质粉等代替主食,配合清淡的蔬菜水果等,这个方法其实和上面的方法类似,但因为现成的各种成品粉粉,而解决了忙碌的现代人的问题。粉粉基本上是低热量的食物,有的富含粗纤维及各种维生素的,有的富含植物蛋白,喝完以后产生饱腹感,自然吃的饭量就会减少,吸收的热量又少,所以会达到减肥的效果。   普洱茶瘦腹法   三餐饭后半小时喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶会刮油,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
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