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如何有效瘦手臂? 十招教你快速瘦出细长手臂

发布时间:2017-04-10 21:07:00 | 来源:网络 浏览次数:
瘦手臂的最快方法是什么?许多人手臂臂围大,脂肪过多而肌肉较少,到了能穿吊带衫的季节,穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢?快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。下面一起来看看吧。 负重摆臂 直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前
  瘦手臂的最快方法是什么?许多人手臂臂围大,脂肪过多而肌肉较少,到了能穿吊带衫的季节,穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢?快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。下面一起来看看吧。   负重摆臂   直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。   揉燃法   左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。   双手画圆   我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。   垂直划船动作   双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。   双臂缠绕   伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。   挺背弯手臂   半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。   弯曲按摩淋巴   弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。   胸前手拉手   将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。   按摩淋巴   沐浴后,身体比较温和,毛孔也稍微张开,此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上,手掌紧握手臂,像扭毛巾般向左右转,有助于紧缩松弛的手臂肌肉,旋转十次,然后换手做。做法:一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。   哑铃集前弯举   坐在凳上,掌心向内单手持哑铃,持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测,上半身略微前倾; 收缩二头肌,前臂向上举至最高点,挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒; 控制肌肉发力,缓慢下放,重复动作。注意,缓慢下放的过程很重要,为了达到瘦手臂效果,下放过程一定不可太快。瘦手臂要点:1 动作过程中,注意爆发力和顶峰收缩,不要使用爆发力;2 动作期间,保证手背和小臂在一条直线上,不要屈腕。坚持每次练习三组,每组30-40下。