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快速瘦手臂怎么做 教你快速甩掉拜拜肉

发布时间:2017-04-19 22:39:01 | 来源:网络 浏览次数:
手臂上的拜拜肉要瘦下来是非常难的,想要快速瘦手臂怎么做才最好呢?每天运动一点空闲时间做以下运动,帮你快速甩掉壮士臂,拥有纤瘦美臂。一起动起来吧。 墙上俯卧撑 站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的
  手臂上的拜拜肉要瘦下来是非常难的,想要快速瘦手臂怎么做才最好呢?每天运动一点空闲时间做以下运动,帮你快速甩掉壮士臂,拥有纤瘦美臂。一起动起来吧。   墙上俯卧撑   站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。   地面俯卧撑   跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。TIPS:这两套动作是需要长期坚持的,可以有效锻炼到上臂肌肉,每天坚持十分钟,相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!   前平举   双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。   侧平举   双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌心踩住橡皮筋,同事双手紧握皮筋自体侧拉其。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组一次,3次一天。   俯身飞鸟   俯身、屈膝、立腰、挺胸,同事将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组一次,3次一天。   椅子撑体   将手放在椅子上呈现坐着的状态,然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽,脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲,臀部朝地面方向向下降。1组10次,共进行3组。注意,1、这个动作看起来简单,而实际上却是很累人的,动作完成后手臂会有发胀的感觉,这就证明瘦手臂训练是有效果的。2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度,把腿往更远的地方放置就可以,脚尖放得越远,手臂就越费力。3这个是锻链肱三头肌的运动,让手臂变得紧实,方法正确不会把手臂练粗。   哑铃后弯举   抬头挺胸,身体直立,右手握住哑铃或水瓶,将握哑铃的手臂贴近耳朵旁,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90度直角。伸展手臂至竖直,但肘关节不锁死,关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后,交换左手练习,坚持每天至少做4组。   手臂穴位按摩   对手臂三里穴进行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度,从而达到瘦手臂的目的,双手交替按摩。瘦手臂做法:放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5~10次,配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂,瘦手臂的效果会更好。
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