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怎么才能瘦大腿 教你快速摆脱大象腿

发布时间:2017-06-22 22:48:44 | 来源:网络 浏览次数:
怎么才能瘦大腿?厚重长裤掩盖着的大粗腿将无处遁形,还怎么穿上漂亮的裙子和清凉的短裤。今天就为大家介绍各种瘦腿方法,只要稍微拉伸一下腿部,就能刺激粗壮的大腿肌肉,让肌肉软化,轻松告别大象腿! 推墙摆腿 面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起
  怎么才能瘦大腿?厚重长裤掩盖着的大粗腿将无处遁形,还怎么穿上漂亮的裙子和清凉的短裤。今天就为大家介绍各种瘦腿方法,只要稍微拉伸一下腿部,就能刺激粗壮的大腿肌肉,让肌肉软化,轻松告别大象腿!   推墙摆腿   面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。   脚跟瘦腿   双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。   压腿扭头   躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。   俯卧摆腿   首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。   双脚自然放松站立在地面上,双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的右脚往后跨一大步,双脚一前一后站立,吸气,弯曲你的双腿膝盖成直角,上半身保持不变,动作矜持10个呼吸,然后回正换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,重复10组左右。   有氧运动   说起燃烧脂肪,非有氧运动莫属了,而有氧运动也是比较热门的运动减肥方法,可以瘦大腿的有氧运动有走路减肥、慢跑减肥等等,强度不太大,能避免锻炼过度,大腿能有效减下来哦!记得在有氧运动前,做些简单的大腿拉伸动作,能提升燃脂功效。   按摩   运动能将部分大腿脂肪消灭,但剩下一些比较难减的体脂肪,就需要按摩来将其弱化,因为当脂肪积聚得过长时,会慢慢地结成硬块,做按摩能软化脂肪硬块,让其变得更易燃烧,再来做运动就能将这种顽固的脂肪一举歼灭了。
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